Детокс на соках: мэтч или свайп

Чем ближе лето, тем чаще девушки прибегают к строгим диетам и ограничениям в питании. Некоторые производители обещают волшебный эффект от похудения на соках, которое очищает организм и выводит из него злобные токсины. Казалось бы — идеальное средство два в одном. Узнали у дипломированного нутрициолога и эксперта по здоровому питанию Татьяны Антилоговой всё о детоксе: что это такое, работает ли он и нужен ли нашему организму.

Нужен ли нам детокс

Важно понимать: подходы к детоксу могут быть разными. Очищать организм соками, смузи или голодовками вредно для здоровья. Полезно — придерживаться здорового питания, следить, чтобы в рационе хватало важных витаминов и микроэлементов, сон был качественным, а физическая активность — регулярной. Такой подход поможет вашему организму качественно заниматься тем, что он и так умеет — очищать себя самостоятельно.

Расскажем про детокс подробнее. Это механизм очищения организма от вредных веществ. Один из самых популярных его видов — голодовка на соках или смузи, которая за неделю обещает похудение и оздоровление. Такой детокс может давать эффект лёгкости в теле, потому что из рациона исключили калорийные продукты, и даже привести к потере веса. Но это будет временным явлением.

Такой детокс имеет ряд побочных эффектов и может навредить, обостряя хронические воспаления, вызывая боль в ЖКТ и приводя к дефициту важных микро- и макронутриентов. Рекомендуется проводить его строго под наблюдением специалиста и врача, чтобы свести к минимуму негативные последствия.

Разберемся, нужно ли нам вообще очищение. Здоровый организм выводит токсины самостоятельно с помощью печени и почек, кожи, ЖКТ и лёгких. В нашем теле, как в сложном механизме, ежесекундно происходит тысяча разных процессов. И чтобы организм работал слаженно, нужно поддерживать его здоровье. Здесь детокс-программы, которые обещают чудодейственный эффект за неделю, бесполезны. 

Чем заботливее и бережнее мы будем относиться к своему питанию, образу жизни, состоянию здоровья, тем более качественно и эффективно организм будет сам себя очищать. Начните изменять свои привычки с трёх пунктов: питание, сон и физическая активность. И постепенно расширяйте каждую из них, делая этот принцип своим образом жизни. Это здоровый подход к детоксу, направленный на заботу о себе. Он не гарантирует похудения за неделю, но гарантирует здоровый организм и результат, который останется с вами надолго. 

Питание

Чтобы улучшить пищеварение, добавляйте в рацион листовую зелень и клетчатку. Так вы поможете работе кишечника, снизите уровень холестерина, улучшите стул. Этот углевод поможет и похудеть. Продукты с клетчаткой быстро насыщают, но при этом не сильно калорийные. Найти её можно в отрубях, бобовых, цельных пшеничных продуктах, киноа, коричневом рисе, миндале, грецких орехах и фруктах со съедобной кожурой.

Не забывайте о достаточном количестве чистой воды с хорошим рН. Она способствует улучшению кровообращения, току лимфы, помогает переваривать пищу и необходима, чтобы клетчатка выполняла свою работу. Вода также помогает организму выводить вредные вещества.

Крестоцветные овощи и продукты, богатые серой, поддерживают работу печени и являются дополнительным источником глутатиона — важного внутриклеточного антиоксиданта, который предотвращает развитие воспалительных реакций. К таким продуктам относятся брокколи, цветная капуста, кейл, чеснок, лук.

Витамины С и Е из зелени, овощей и добавок помогают эффективнее выводить из организма вредные вещества и укрепляют иммунитет. Перед приёмом витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пряности и специи — розмарин, мята, куркума, шиповник, имбирь, корица, кумин — богаты множеством витаминов и минералов, повышают иммунитет и успокаивают центральную нервную систему. Например, шиповник — рекордсмен по витамину С, в нём его больше, чем в лимоне. В корице есть  эвгенол — вещество с антисептическим свойством. Имбирь улучшает пищеварение. Все эти пряности и специи также помогают организму выполнять работу по очищению.

Сон

Именно во сне организм активно включает фазу детоксикации. В глубокой фазе сна лимфа выводит токсины от нервных клеток мозга, а печень включает режим «самоочищения и выведения». Поэтому так важно следить за качеством и количеством сна, стараться ложиться спать до 23:00. Одна из добавок способствующая улучшению качества сна — магний. Перед приёмом витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Физическая активность 

Лёгкая утренняя зарядка, массаж сухой щеткой или контрастный душ — уже дадут заряда энергии и запустят движение лимфы. Лимфа — это живительная влага организма, которая является важной частью системы детоксикации и поддержки иммунитета. Важно: массаж сухой щеткой делайте от пяток к макушке (от периферии к центру), потому что лимфоток начинает работать именно снизу вверх.

Помните: строгие ограничения и голодовка могут навредить организму. Такие диеты может назначить только врач. Чтобы организм работал чётко и слаженно, справлялся со своими задачами, в том числе очищением, важен комплексный и бережный подход. Это образ жизни, который нужно внедрять постепенно, шаг за шагом, каждый день.