Самостоятельно в теме питания разобраться не так просто, как кажется. Интернет наполнен противоречивой информацией и сотней вариантов диет.
Считать ли калории, работает ли раздельное питание, надо ли принимать витамины, какие продукты можно сочетать друг с другом, а какие нет? Не у каждого найдутся время и силы, чтобы все это изучать.
Мы на 4fresh уверены в том, что правильное питание не должно быть чем-то сложным и пугающим. Поэтому вместе с нутрициологом 4fresh School подготовили мощный интенсив по питанию и здоровому рациону!
Всего за 3 насыщенных дня вы узнаете:
- Все самое важное о калориях и БЖУ. Поймете, что происходит с едой, когда она попадает в организм и как это влияет на здоровье и самочувствие. Мы поговорим о белках, жирах и углеводах, а также о том, какие функции выполняют эти нутриенты, в каких продуктах они содержатся и что нужно для усвоения каждого из них.
- Так ли нужны БАДы и витамины? Можно обойтись без добавок, набирая необходимые элементы из еды? Разберем симптомы дефицита самых важных витаминов — А, D, Е, К, В12, В9, С. И узнаем, какими продуктами его можно восполнить.
- Почему сухость кожи и утомляемость — не норма, если это состояние длится дольше недели. Как баланс рациона поможет вернуть силу, здоровье и красоту.
- Какие продукты стоит друг с другом сочетать, а какие нет.
- Разберете с экспертом реальные примеры рационов, как их скорректировать, чтобы достичь идеального баланса.
- Научитесь пошагово составлять для себя план питания с идеальным соотношением питательных веществ.
Интенсив стартует нашей в школе 4FRESH SCHOOL 29 мая.
Вас ждут 3 дня, 3 вебинара и домашнее задание! Поддержка кураторов в закрытом чате, полезные памятки и пожизненный доступ ко всем материалам.
Если вы хотите разобраться в теме ПП, быстро утомляетесь, часто чувствуете себя не на 10 из 10, понимаете, что и на внешности это сказывается - вам на интенсив! Он также будет полезен всем, кто ведёт активный образ жизни и хочет всегда оставаться в форме.
Факты от нутрициолога. А вы знали что?...
Эксперт интенсива — Анна Никольская, нутрициолог, health-специалист, консультант по питанию, поделилась с нами некоторыми интересными фактами.
А вы знали, что:
- За 1 прием пищи усваивается до 20-30 гр белка.
- Животный белок не сочетается со злаками и крахмалом, только с клетчаткой (зелень/овощи).
- Жиры снижают тягу к сладкому.
- Лучше выбирать цельные жиры (с клетчаткой), а не выжимку (масло).
- «Хочу то, не знаю что» сигнализирует о дефиците жиров.
- Снизить тягу к сладкому также помогают продукты с горьким вкусом - репа, руккола, цикорий, имбирь.
- Отеки - это симптом обезвоженности, а не переизбытка воды.
- Витамин С работает как антистресс – нейтрализация избытка кортизола/поддержка надпочечников.
- Источники витамина А: морковь, перец, абрикосы, облепиха, тыква, апельсины, рябина. Их лучше употреблять с жирами.
- Судороги сигнализируют о дефиците магния.
- Белые пятна на ногтях и их ломкость - симптом дефицита цинка.
- В период первых трех дней болезни научно доказана польза повышенной дозировки цинка.
Первые простые шаги к правильному питанию.
- Разберите шкафы с продуктами, проверьте свои запасы и избавьтесь от всего, что просрочено.
- Оставьте в обиходе маленькие тарелки.
- Сделайте запас продуктов длительного хранения – базовые крупы, специи, масла, уксус, соусы. Это поможет в любой день приготовить вкусное блюдо без необходимости идти в магазин.
- Создайте папку для коллекции простых и интересных рецептов.
И небольшой лайфхак! Лучшая детокс-ванна - это пакетики с сульфатом магния в аптеке (4-5 штук), смешанные с морской солью, содой и эфирным маслом. Эффект после приема увидите сами :)
Хотите знать больше? Ждем вас на интенсиве 29 мая!
Сегодня записаться на интенсив по питанию можно со скидкой.
Цена сейчас 2400 рублей вместо 3900. Для сравнения, 1 час консультации нутрициолога стоит дороже, чем весь интенсив. А тут вы получаете сразу 3 дня и можете тут же применить всю информацию на практике