По результатам опроса аналитического центра НАФИ, 47% россиян не высыпаются в будние дни. Среди частых причин — переработки, просмотр телепередач и сериалов, проблемы со здоровьем.
Здоровому сну может помешать близость автострад, шумные соседи, плохая экология и постоянные стрессы.
А между тем, качество сна имеет огромное влияние на качество жизни, поэтому нам стоит внимательно отнестись к нашей ежедневной «перезагрузке» и сделать все возможное, чтобы она была на должном уровне. Разумеется, для начала хорошо бы вовремя ложиться и вовремя вставать, но, положа руку на сердце, многие ли могут позволить себе отход ко сну в 9 и подъем в 5?
Снотворное — не панацея
Часто измученные постоянной бессонницей или повышенной тревожностью люди обращаются к врачам с просьбой выписать снотворное, но этот вариант можно считать крайней мерой и вот, почему:
- большинство снотворных лекарственных препаратов вызывают привыкание и при резкой отмене провоцируют появление тревожности и нарушения сна (кошмары, частые пробуждения и т.п.)
- многие снотворные токсичны и длительный прием может вызвать нарушения памяти и даже привести к психозам
- снотворные легко передозировать, а передозировка чревата угнетением дыхания, падением давления, сбоями в работе сердца. В некоторых случаях передозировка может даже привести к коме.
Итак, если наладить режим дня не всегда возможно, а прием снотворных можно назвать оправданным только в самых крайних случаях, где же выход?
Безопасные добавки для сна
Прогресс лишил нас сна, но он же пытается исправить ситуацию: сейчас на рынке существуют препараты на основе витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия.
5-HTP
Аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространенной причиной расстройств сна является недостаток этой аминокислоты. 5-НТР или гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, ведь сырье для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.
ZMA
Цинк+магний нормализуют цикл “сон — бодрствование”, помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идет о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.
Витамин D
Недостаток этого витамина ведет к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А еще он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.
Мелатонин
Гормон эпифиза, который помогает регулировать циркадный ритм, то есть, наладить быстрое засыпание и легкий подъем. Прием мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.
Примеры витаминов добавок для сна
На 4fresh появились эффективные препараты, которые помогут вам выспаться!
Некоторые из них уже испробованы и любимы нашими клиентами.
Добавка 5-HTP от Now помогает мозгу создавать серотонин — «нейромедиатор счастья». Налаживает циркадный ритм, позволяет легче просыпаться утром, быть бодрее днем, легче засыпать вечером и лучше спать ночью. Важной особенностью 5-гидрокситриптофана является отсутствие побочных эффектов. Принимайте по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.
Отзыв Марины О.: «Плохо высыпалась, и к середине дня уже не оставалось сил. Примерно через 2 недели питья данного средства начала чувствовать себя бодрее, сил уже хватает на полный день, хотя спать я больше не стала. Рекомендую.»
Дневная формула комплекса Антистресс Day&Night от Natrol отвечает за спокойное и позитивное бодрствование, помогает сосредоточиваться и полноценно расслабляться в течение дня благодаря 5-НТР и витаминам. Ночная формула с мелатонином, L-глютамином, валерианой, кальцием и ночными травами способствует глубокому сну, полноценному восстановлению и перезарядке ночью. Имеет накопительный эффект, который не прекращается сразу после отмены препарата. Принимать по 1-2 таблетки вместе с едой.
Отзыв Алексея С.: «Моя работа связана с постоянным стрессом. Жена нашла на просторах интернета это средство. Решили заказать. Упаковки хватает на месяц, по цене в принципе недёшево. Но препарат работает. Ночью сон глубокий, засыпаю быстро. На утро бодряк. Да и на работе как-то легче стрессовые ситуации стали восприниматься. Рекомендую»
Комплекс UltraSleep от VPLab — помощник в борьбе с хроническим стрессом. Специально подобранные растительные ингредиенты в составе способствуют снятию напряжения, оказывают положительное воздействие при лечении психологических расстройств и депрессии, без побочных эффектов, в том числе, сонливости. Благодаря Л-тианину в составе влияет на выработку серотонина и допамина, а значит, улучшает настроение. Нормализует циркадный ритм.
Принимайте по 2 капсулы в день за 1 час до сна в течение месяца.
GABA 500 от FIT-Rx имеет целый спектр положительного воздействия: способствует снятию тревожности, ускоряет работу мозга, повышает качество сна, увеличивает уровень гормонов роста, снимает симптомы алкогольного отравления, снижает давление. ГАМК эффективна даже в реабилитации после инсультов и мозговых травм, а также для снятия симптомов ПМС. Прием по 1 капсуле в день перед сном на пустой желудок.
Капсулы ZMA от Geneticlab — это источник цинка, магния, витамина B6: помогает наладить сон, сохранять душевное равновесие, увеличить работоспособность. Принимать по 1 капсуле в день во время еды.
Витамин D3 в высокой дозировке 10000 IU от PROTEIN.COMPANY обеспечивает поддержку иммунитета, помогает наладить сон, усиливает усваиваемость кальция и фосфора, укрепляет кости и зубы. Принимайте в любое время дня, запивая достаточным количеством воды. Дозировку и частоту применения обязательно регулируйте с врачом.
Обращаем внимание, что все перечисленные добавки не являются лекарственными средствами. Перед приемом нужна консультация врача.
Не стоит недооценивать важность здорового сна, ведь эффективность нашей работы, качество решений и эмоциональное состояние днем во многом зависят от того, удалось ли нам выспаться ночью!
Спасибо за полезную и нужную сейчас информацию. Теперь есть от чего оттолкнуться, что еще поискать-почитать на тему. Понимание, что есть определенная проблема со сном, отодвигается на задний план стремительными буднями и заботами. И такая подсказка "куда копать" очень своевременна. Понятно, что любую проблему нужно решать комплексно, но вот такая отправная точка очень своевременна!
Нежана П.