Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна
По результатам опроса аналитического центра НАФИ, 47% россиян не высыпаются в будние дни. Среди частых причин — переработки, просмотр телепередач и сериалов, проблемы со здоровьем.
Здоровому сну может помешать близость автострад, шумные соседи, плохая экология и постоянные стрессы.
А между тем, качество сна имеет огромное влияние на качество жизни, поэтому нам стоит внимательно отнестись к нашей ежедневной «перезагрузке» и сделать всё возможное, чтобы она была на должном уровне. Разумеется, для начала хорошо бы вовремя ложиться и вовремя вставать, но, положа руку на сердце, многие ли могут позволить себе отход ко сну в 9 и подъём в 5?
Снотворное — не панацея
Часто измученные постоянной бессонницей или повышенной тревожностью люди обращаются к врачам с просьбой выписать снотворное, но этот вариант можно считать крайней мерой и вот, почему:
большинство снотворных лекарственных препаратов вызывают привыкание и при резкой отмене провоцируют появление тревожности и нарушения сна (кошмары, частые пробуждения и т.п.);
многие снотворные токсичны и длительный приём может вызвать нарушения памяти и даже привести к психозам;
снотворные легко передозировать, а передозировка чревата угнетением дыхания, падением давления, сбоями в работе сердца. В некоторых случаях передозировка может даже привести к коме.
Итак, если наладить режим дня не всегда возможно, а приём снотворных можно назвать оправданным только в самых крайних случаях, где же выход?
Безопасные добавки для сна
Прогресс лишил нас сна, но он же пытается исправить ситуацию: сейчас на рынке существуют препараты на основе витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия.
5-HTP
Аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространённой причиной расстройств сна является недостаток этой аминокислоты. 5-НТР или гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, ведь сырьё для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.
ZMA
Цинк+магний нормализуют цикл «сон — бодрствование», помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идёт о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.
Витамин D
Недостаток этого витамина ведёт к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А ещё он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.
Мелатонин
Гормон эпифиза, который помогает регулировать циркадный ритм, то есть, наладить быстрое засыпание и лёгкий подъём. Приём мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.
Примеры витаминов добавок для сна
На 4fresh появились эффективные препараты, которые помогут вам выспаться!
Некоторые из них уже испробованы и любимы нашими клиентами.
Добавка 5-HTP от Now помогает мозгу создавать серотонин — «нейромедиатор счастья». Налаживает циркадный ритм, позволяет легче просыпаться утром, быть бодрее днем, легче засыпать вечером и лучше спать ночью. Важной особенностью 5-гидрокситриптофана является отсутствие побочных эффектов. Принимайте по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.
Отзыв Марины О.: «Плохо высыпалась, и к середине дня уже не оставалось сил. Примерно через 2 недели питья данного средства начала чувствовать себя бодрее, сил уже хватает на полный день, хотя спать я больше не стала. Рекомендую.»
Обращаем внимание, что все перечисленные добавки не являются лекарственными средствами. Перед приёмом нужна консультация врача.
Не стоит недооценивать важность здорового сна, ведь эффективность нашей работы, качество решений и эмоциональное состояние днём во многом зависят от того, удалось ли нам выспаться ночью!
02.10.23
Спасибо за полезную и нужную сейчас информацию. Теперь есть от чего оттолкнуться, что еще поискать-почитать на тему. Понимание, что есть определенная проблема со сном, отодвигается на задний план стремительными буднями и заботами. И такая подсказка "куда копать" очень своевременна. Понятно, что любую проблему нужно решать комплексно, но вот такая отправная точка очень своевременна!