Бессоонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.
Причины
Причины бессонницы могут быть разными: сильное переутомление, слишком светлое и шумное помещение, различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа и авиаперелёты со сменой часового пояса.
Профилактика и лечение
Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
- Избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других
- Ужинать не позже, чем за три часа до сна
- Принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ
- Не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных
- Устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности
- Спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати
- Избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.
- Всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма
- Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время
- Избегать дневного сна
- Обратиться к психотерапевту
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как, например, нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. В животных моделях (крысы) применение витамина Е нормализует указанные функции мозга, возможно, за счёт его антиоксидантных свойств.